Výživa, a k tomu ještě zdravá. Milionkrát probírané téma, které snad nikdy nebude mít vítěze. Tento článek není o výživě pro freediving ač název k tomu zavádí. Snažil jsem se ho pojmout spíše více obecně a podělit se i o jednu zajímavou studii, kterou jsem nedávno našel na internetu.

Na kurzech se vždy bavíme o stravě pro freediving. Jak se stravovat předtím než jdeme do vody a být tak ideálně připraveni na potápění na nádech. A pokud možno nebýt taky nepříjemně překvapeni naší již jednou snědenou snídaní v krku nebo v neoprenu.
Od tohoto tématu je vždy krůček k tématu zdravé výživy obecně. Co jíst abychom byli krásní, štíhlý a zdravý. A jak to pak naroubovat na náš sport pokud máme i závodní ambice. A když takovou diskuzi rozpoutáte po závodě někde v hospodě tak se v tom pak už vůbec nelze vyznat. Někdo preferuje sacharidy, jiný zase odrazuje od lepku a bílé mouky, někdo od chilli papriček, jinej má rád řízky a jiný zase nejí pro jistotu vůbec.  Pokud máte závodní ambice tak si určitě vedete tréninkový deník. Jo, že nevíte co to je? Tak to je takovej nesmysl kam si píšete co jste odtrénovali, jak to šlo a hodí se tam psát i další detaily. Co jsem jedl, jak dlouho jsem spal, jakou jsem měl náladu, kdo mě vytočil a tak 😉 . No a z toho si pak vyvodíte co vám sedí a co ne. Někomu ten řízek a někomu něco jiného.

Teď ale trochu vážně. Většina mých studentů nejsou závodní freediveři, ale hobíci kterým jde hlavně o to se freedivingem bavit. Jenže i některé z nich zajímá zdravá výživa. A tak se na to trochu podíváme.

Poslední desetiletí jsme bombardováni reklamou na nízkotučné produkty, straší nás cholesterolem, infarkty, obezitou a vším možným. Někdo zase prosazuje nízkosacharidovou stravu apod.

Obecně by to mělo být tak, že abychom snížili hladinu inzulínu v krvi a tím zabránili zvýšené produkci cholesterolu tak by jsme měli jíst dostatek bílkovin, menší množství sacharidů a to hlavně kvůli vláknině, která je obsažena v zelenině a ovoci. My freediveři, potřebujeme sacharidů trochu více, protože z nich bereme energii pro naše svaly při hypoxii a navíc je velmi rychle spalujeme. Určitě by jsme se měli vyvarovat sladkému – tedy cukrům.

Sacharidy

A sakra.. Sacharidy tedy trochu jíst, ale cukry zase ne. Jak se v tom mám vyznat?! On totiž takovej sacharid se ještě dělí na monosacharid,  oligosacharid a polysacharid.

To co my známe jako cukry jsou ty první dva sacharidy – mono a oligo.

Monosacharidy jsou ovocné cukry – fruktóza a glukóza – hroznový cukr.

Polysacharidy jsou tvořeny více než deseti cukernými jednotkami a dělí se na nízkomolekulární a vysokomolekulární. Nás zajímají hlavně ty vysokomolekulární, které mají buď stavební funkci (celulóza, chitin) a nebo slouží jako dlouhodobá zásobárna energie (škrob, glykogen).
Sakra a co je ten škrob a glykogen? Tak pod ten škrob si můžeme zahrnout kukuřici, obiloviny, rýže, brambory.  No právě ten se pak mění v našem tělu na glykogen. Z celkového množství glykogenu v našem těle máme asi 1/3 v játrech a 2/3 ve svalech. Ten co je v játrech udržuje hladinu krevního cukru pokud hladovíme. Velmi důležité pro freediving, nemyslíte? A ten co je ve svalech jim zase dává okamžitou energii. A my při nádechovém potápění spálíme glykogenu až desetkrát více za stejnou jednotku času než při jiném sportu.

Takže proto se nám hodí baštit trochu více sacharidů. Jenom si musíme vybrat ty správné.

Jenže co na to zdravá výživa? Velké množství sacharidů – obilovin totiž zapříčiňuje nárůst inzulínu v krvi. Proto by měla naše strava mít dostatek bílkovin se správným poměrem tuků a sacharidů. Takže vynecháme určitě veškeré slazené nápoje, čokolády apod. Pokud někdo chce navýšit množství polysacharidů tak třeba aspoň vypustí lepek. Abych měl dostatek bílkovin tak protože červené maso není úplně pro freediving vhodné, tak doporučuji sóju či další veganské fígle – klaso, robi,  no a samozřejmě olivy, mandle, chia semínka, mořské řasy, ovesnou kaši, fazole, čočku, dýňová semínka apod. Určitě taky omega mastné kyseliny a vypustit z jídelníčku všechno smažené a fritované.

Zajímavá studie

Nedávno jsem narazil na jeden výzkum ohledně zdravé výživy – (odkaz na studii v angličtině – PDF). Výzkum trval dva roky, kdy bylo sledováno 322 obézních lidí (BMI 31) a bylo hodnoceno jaký mají na jejich hubnutí a zdraví dopad tři druhy stravy.
Nízkotučná, takzvaná středomořská a nízkosacharidová.

Fakt, že studie probíhala 2 roky je velice důležitý. Většina lidí se dokáže striktně stravovat dle doporučení po omezenou dobu a navíc jen když na ně někdo dohlíží. V průběhu času nadšení opadne a lidé poleví. Přichází jojo efekt, který není nic jiného, než odklonění se od původního plánu (ať říká kdo chce co chce). 2 roky je dost dlouhá doba na to zjistit, jak lidé reagovali na 3 různá stravovací doporučení.

Jaká byla stravovací doporučení?

Nízkotučná strava

Vychází ze stravovacích doporučení Americké zdravotnické organizace (American Heart Association)

• Kalorický cíl: 1500 kcal ženy, 1800 kcal muži
• Celkem tuky: < 30% kalorií
• Nasycené tuky: < 10% kalorií
• Cholesterol: < 300 mg / den

Účastníci měli konzumovat především nízkotučné produkty jako je obilí, zelenina, ovoce, luštěniny a měli omezit spotřebu tuků, sladkostí a tučných svačinek (snacks).

Středomořská strava

• Kalorický cíl: 1500 kcal ženy, 1800 kcal muži
• Celkem tuky: < 35% kalorií
• Tuk by měl pocházet z olivového oleje, ořechů a dalších nenasycených zdrojů.

Tato skupina měla snížit příjem červeného masa a zvýšit příjem ryb a drůbeže.

Olivový olej, ořechy, ryby…  odtud název středomořská strava.

Nízkosacharidová strava

• Bez omezení přijímaných kalorií
• Sacharidy cíl: 20 g / den po dobu 2-měsíců
• pak do maximálně 120 g / den
• Konzumace množství bílkovin, tuků a množství kalorií nebylo omezeno. Účastníkům bylo doporučeno vyhýbat se jakékoli konzumaci trans-tuků (ztužovadla / trans mastné kyseliny).

A výsledek?

HDL cholesterol (takzvaný „hodný“ cholesterol)

• Nízkosacharidová strava: + 8,4%
• Středomořská strava: + 6,3%
• Nízkotučná strava: + 6,4%

Verdikt: Ve všech případech je zlepšení velice pozitivní. I když nízkosacharidová strava má výsledky o něco lepší.

LDL cholesterol (takzvaný „špatný“ cholesterol)

• Nízkosacharidová strava: -3.0%
• Středomořská strava: -5,6%
• Nízkotučná strava: -0,05%

Verdikt: Středomořská strava se ukázala jako nejúčinnější při snižování špatného cholesterolu LDL. Nízkosacharidová naopak při navyšování hodnot “hodného” cholesterolu HDL.

Triglyceridy (ty nejnebezpečnější tuky v krvi)

• Nízkosacharidová strava: -23,7%
• Středomořská strava: -21,8%
• Nízkotučná strava: -2,8%

Verdikt: Nízkosacharidová strava se ukazuje jako nejúčinnější v boji s nejhoršími tuky v krvi. Naopak nejhorší výsledky má nízkotučná strava.

Na výzkumu je vidět, že jak nízkosacharidová tak středomořská strava se zdá být ze zdravotního hlediska mnohem účinnější než strava nízkotučná. Zlepšují hodný cholesterol (HDL), snižují špatný cholesterol (LDL) a to samé i v případě nebezpečných triglyceridů.

Strava s nízkým obsahem tuku nedokáže výrazně snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu a s nebezpečnými triglyceridy si také neporadí.

Více o této studii v češtině najdete zde.

Musím tedy dát za pravdu našim předkům a čím dále do historie se podíváme tím více si z toho můžeme vzít.

Já bych to zakončil tím, čím zakončuji tuto debatu na každém kurzu. Jezte pestrou stravu a pokud vám dělá problémy se v tom všem vyznat tak dodržujte alespoň základní výživovou pyramidu.

Potravinových pyramid je velké množství, ale základní myšlenka je více či méně stejná.

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

Fotky: Gabriela Grézlová, Irina Veverka

V sobotu 30. května se v Praze konalo AIDA Mistrovství České republiky ve freedivingu 2015. Pro mně a Irinu to znamenalo pouze jedno. Já si vyzkouším závodní statiku (STA) a Irina dynamiku bez ploutví (DNF) před červnovým Mistrovství světa AIDA v Srbsku. Protože Irina chtěla nahlásit pouze 1 metr a plavat dynamiku jako první ze všech závodníků, padlo mezi námi rozhodnutí, že já si zaplavu dynamiku bez ploutví také. No nakonec bylo všechno jinak.

Do programu závodu MČR byl také zařazen závod pro hobbíky, Apnea Academy Cup. Účastnilo se ho 23 závodníků z toho tři ženy a všichni předvedli opravdu výborné výkony. Já jsem byl rád, že i kluci od nás si přijeli zazávodit a byť David Lexa ani Martin Šťastný do boje o příčky nejvyšší nezasáhli, oba dva ví na čem je potřeba pracovat a já pevně věřím, že se to brzo zlomí.

Zpátky k mistrovství. Začnu hezky popořadě. Na to abych zvládl kvalitní statiku v chladnějším závodním bazénu, potřebuji samozřejmě mimo jiné také tepelný komfort. Toho se mi momentálně nedostává díky absenci obleku o větší síly neoprenu jak 2,5 mm. Na sobotní závod jsem měl přislíben 5mm oblek Salvimar. Bohužel jsem se v pátek večer od Martina Zajace dozvěděl, že oblek pro mě nemá. To znamenalo změnit přípravu z dvou mokrých warm upů na jeden suchý a jeden mokrý, s tím že půjdu do neznáma, jak to dopadne s tepelným komfortem.

Příprava probíhala v pořádku, i když kontrakce přišly v obou přípravných statikách cca o 40-50 sekund dříve než v tréninku. No, to se dalo trochu čekat. Závod není trénink. Bohužel zima, potvora, přišla do mého těla při dýchání na závodní pokus. Naštěstí Irina jako správný kouč výborně zareagovala a dokázala sehnat lahev s teplou vodou. Závodní statika probíhala celkem normálně, trochu hůř se mi relaxovalo, ale nic strašného. Kontrakce přišly trochu dříve než je zvykem, ale opět nic dramatického. I tak jsem šel poměrně brzo z vody a výsledný čas 6.05 není nic ke chlubení. Kdo mě někdy viděl dělat first go během výuky jenom pro ukázku statické apnoi ví, že dát takhle 6.00 – 6.30 je docela běžný standard. Naštěstí jsem nebyl sám, komu statika nesedla. Po statice byl na prvním místě Michal Rišian a to s časem 6.07 minuty a na mě zbyla druhá pozice. Tři ženské, Kateřina Šuranská, Vendula Strachotová a Gabka Grézlová byly lepší než nejlepší chlap. Tak jsou holky v ČR momentálně našlápnuté.

Při relaxu přišla Irina s tím, že vůbec nechce jít plavat dynamiku. Že dneska nemá motivaci atd. Naštěstí se mi jí podařilo za pomoci Gabky Grézlové ke startu přesvědčit a i když zaplavala těžce průměrný tréninkový výkon 112 metrů bez ploutví, tak v rámci tréninku dobrý. Máme ještě skoro tři týdny na mentální a závěrečnou hypoxickou přípravu do Mistrovství světa.

Do toho všeho začaly trochu zmatky ohledně mé dynamiky. Protože statiky dopadly tak jak dopadly, byl jsem nakopnut ke startu s monoploutví. 140 metrů by mělo stačit na bednu v celkovém pořadí a to byla výzva. Jenže moje monoploutev ležela doma ve futrálu, v kterém spí už od září, a i vyvážení jsem měl na DNF a ne na DYN. Pavel Soukup nabídl svojí monoploutev, která sice nebyla to, na co jsem zvyklý, ale lepší než drátem do oka.

Na start jsem přišel v takovém rauši, že jsem si málem vlezl do špatné dráhy. No obvykle je A nalevo a B napravo. V Praze to měli obráceně 😀 .
Plavalo se mi hezky, nějak jsem neřešil jak plavu, ale spíš jsem si to užíval. Po obrátce na 125 metrech jsem si řekl, že 150 bude easy. Nevím, kde se stala chyba, ale vynořil jsem se na 149 metrech. Prostě jsem na stěnu na konci bazénu nedosáhl 😀 .

Celkově tedy třetí místo a druhé v rámci ČR což znamená, že jsem si ( i díky absenci Martina Valenty )  odvezl z Prahy titul vícemistra ČR ve freedivingu pro rok 2015. Ve statické apnoi druhé místo a v dynamické apnoi čtvrté místo a třetí v rámci ČR.

Celkové výsledky jsou níže a musím říct, že holky předvedly opravdu kvalitní závod. Mistrem ČR se stal Michal Rišian a Mistryní ČR Vendula Strachotová.

Na závěr velké dík mojí ženě Irině za tu trpělivost v tréninku, závodě a i osobním životě. Branko Petrovičovi a Gabce Grézlové za cenné rady do tréninku a společnosti Salvimar za materiální podporu. Teď jenom převést tréninkové výkony do výkonů závodních a za tři týdny na Mistrovství světa se neposrat v kině! Držte nám tam palce!

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

Kurz Level I vás už opravdu připraví na to opravdové potápění na nádech. Kurz se vlastně skládá ze dvou dalších kurzů. Freediver Indoor a Freediver Outdoor. Jak jejich názvy napovídají tak tyto kurzy se soustředí buď na bazén nebo otevřenou vodu. Kurz Level I zahrnuje obojí a s absolventa se tak stává komplexní freediver.

Absolventům víkendových bazénových kurzů Freediver Indoor (dříve Apnea Discovery) stačí tak absolvovat kurz Freediver Outdoor a obdrží při úspěšném absolvování certifikaci Level I. Absolvování pouze kurzu Freediver Indoor nebo Freediver Outdoor k zisku certifikace Level I nestačí.

Na červen a červenec jsme připravili možnost zakoupení balíčku kurzů Freediver Indoor a Freediver Outdoor v námi určeném termínu jako kurz Level I. Tím se podařilo docílit zajímavé koncové ceny 5599 Kč.

Aby to nebylo líto těm absolventům kurzů Freediver Indoor, kteří kurz absolvovali v roce 2015 tak oni obdrží na kurz Freediver Outdoor 11.-12. července 2015 slevu 10%.

Pro freedivery s certifikací Level I až Level III je možnost bezplatného využití bójek a lan v době konání kurzu. Přijeďte si zatrénovat a večer posedět 😉

V kurzu si ukážeme jak se bezpečně potápět, jak správně dýchat, relaxovat a jak se na potápění připravit. Naučíme se správnou techniku pohybu, vyrovnávání tlaku, zanoření … a vysvětlíme si jak naše tělo ve vodním prostředí funguje, jak je to vůbec možné, že jsme schopni ponorů do stometrové hloubky …

Ubytování na lomu Leštinka: máme zamluveno 12 míst ve čtyřech třílůžkových pokojích.Cena 250 Kč osoba/noc. Případně je možnost stanu za 150 Kč osoba/noc.

Více informací v popisu kurzu v našem kalendáři akcí 😉

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

V neděli jsem se se skupinou studentů vrátil z egyptského Sharm El Sheikhu. Jako obvykle i tentokrát se jednalo o kurz Level II. Taky se k nám přidal Mirek Franc na osobní trénink. Z plánované návštěvy Istanbulu díky Turkish Airlines a jejich změnám časů odletů nakonec nebylo nic, ale ani dlouhé prostoje na letištích nám týdenní výlet za potápěním nezkazily. Rád bych k tomu napsal nějakou dlouhou slohovku, ale myslím že video dokáže říci také velmi mnoho. Snad jenom prozradím, že ve videu se dozvíte dojmy některých z účastníků, uvidíte něco z toho co jsem potkali u hotelového reefu.  Jako obvykle manty, murénu, barakudy, trnuchu a spoustu dalšího.

Takže ještě jednou díky Helče, Martinovi, Pavlovi, Michalovi a Mírovi za skvělý přístup a příjemný společně strávený čas. A gratulace k vašim výkonům!

Tak se pohodlně usaďte a užijte si video 😉

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

V sobotu 11. dubna se v chrudimském bazénu uskutečnily závody ve freedivingu, ST-Minicomp 2015. Jednalo se o teprve druhé závody v nádechovém potápění, které se v Chrudimi uskutečnily a oba pořádala naše škola freedivingu. I když se stále jednalo o malý závod tak se počet startovních míst proti roku 2013 zdvojnásobil. A zároveň se stal i závodem mezinárodním. Na start se postavilo 16 závodníků z toho pět žen z Česka, Slovenska a Ruska. Čtyři startovní místa tak zůstala neobsazená. Co nás ovšem nejvíce mrzelo byla absence členů našeho týmu Freediver East Bohemia. Abych, ale klukům nekřivdil tak Tomáš Jedlička, Pavel Sobotka a Sergey Polonyankin přišli pomoc s organizací.

Apnea Academy East Europe závod zaštítila a o ceny se postarala společnost Salvimar. Výkony registrovaných členů asociace AIDA se počítají do mezinárodního žebříčku AIDA International. Náš závod byl navíc zahrnut do série Apnea Academy Cup závodů. Všechny ostatní závody AA Cupu v letošním roce jsou určeny už pouze začátečníkům – nečlenům AIDA a budou mít vlastní vyhlášení výsledků a vlastní věcné ceny.
Hobíků se do našeho závodu registrovalo pouze pět a tak doufám, že na příštích závodech této série bude hojnější účast.

Seznam dalších závodů můžete vidět na obrázku 😉

Atmosféra chrudimského závodu byla výborná, přátelská a výkony i přes začátek sezóny nebyly špatné. Za celý závod padly pouze tři červené a jedna žlutá karta. Celkové pořadí ovládli závodníci pražského Apneamanu a v ženské kategorii holky ze Slovenska.
Ve statické apnoi se v ženské kategorii udělovaly pouze dvě medaile. Na prvním místě skončila Gabriela Grézlová (CZE) a stříbro si odvezla Jana Baronová (SVK), Rastislava Rosinská (CZE) a Markéta Vilišová (CZE) obdrželi červené karty za blackout respektive špatný surface protokol.
V mužské soutěži se o překvapení postaral nováček Lubomír Kubíček z Brna, který svým časem 5:29 minuty obsadil třetí příčku. Stříbro získal Martin Vyoral ze Slovenska a zlato Michal Rišian.

V hned prvním startu dynamické apnoe jsme viděli třetí červenou kartu. Domácí závodnice Irina Veverka (RUS) zaplavala 125 metrů bez ploutví na jeden nádech. Při vynoření, ale nedokázala udržet dýchací cesty nad hladinou a celé to skončilo blackoutem závodnice. Pro Irinu je to o to víc smutné, že si tím nejspíše zavřela cestu na AIDA Mistrovství světa v srbském Bělehradě. Pořád je, ale ještě otevřená nominace pro Mistrovství světa CMAS ve Francii.
Rastislava Rosinská (SVK) si svými 86 metry bez ploutví doplavala pro první místo, druhá skončila Gabriela Grézlová (CZE) se 104 metry s monoploutví a na třetím místě se umístila Jana Baronová (SVK) s 69 metry bez ploutví.

V mužské kategorii se žádné překvapení nekonalo. Třetí příčku obsadil Michal Švadlenka (CZE), kterým svým protokolem na 109 metrech pobavil nejenom diváky, ale i rozhodčí. Kamil Vyštejn (CZE) doplaval na krásných 131 metrů a Michal Rišian 159 metrů. Všichni plavali bez ploutví.

Celkové výsledky

Pro příští ročník připravujeme pár změn. Určitě spravedlivější bodový koeficient pro dynamickou apnoi. Nejspíše v poměru 1 bod DYN ku 1,2 bodu DNF. Také dvě rozdělené kategorie AIDA a Hobby.

Já bych tímto rád poděkoval všem kdo mně pomáhali s organizací, rozhodčím, klukům z FEBu, Vojtovi Novákovi a taky Mírovi Svačinovi, který nás příjemně všechny překvapil svojí návštěvou a pomocí. A dále Martinovi Zajacovi a Marcovi Zannini ze Salvimaru za ceny pro závodníky. Výrobky Salvimar můžete zakoupit v obchodu Apneaman.
Nesmím také zapomenout na Petra Kleinera, který nám udělal moc hezké fotky.

Budu se na vás těšit na příštím ročníku.. Třeba už na podzim!

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

Dnes 26. března jsme byli na návštěvě v internetovém rádiu Pohoda. Pro nás nová zkušenost a zde vám přinášíme záznam tohoto rozhovoru.

RÁDIO POHODA vzniklo na komerční bázi v září 2013.
Hudební dramaturgii mělo nastavenou na pop a rock. Zhruba po půl roce se ale formát rádia změnil na současnou ROCKOVOU podobu ! Své začátky rádio napsalo v Chrudimi, kde vzniklo jako dar, díky spolupráci mezi Chrudimí a Nizozemím. Ojedinělost tohoto rádia v ČR v jeho počátcích byla v tom, že vysílalo pro nemocniční sektor a pacienty.
U zrodu celého projektu stál Milan Krčil, současný programový ředitel rádia, který projekt nastartoval do větších rozměrů, než bylo původně zamýšleno. Z lokálního vysílání se postupně stalo vysílání internetové a to celodenní !!! Původně totiž rádio vysílalo pouze dvě hodiny denně.
K definitivnímu přesunu do soukromého sektoru došlo 6. ledna 2014, kdy se rádio přesunulo z Chrudimi do Pardubic a rozběhla se tak plná komerční báze vysílání s kompletním týmem rádia. Nedílnou součástí rádia je i marketing a technická podpora. V současné době vykrývá Rocková Pohoda svým formátem nejen Východní Čechy a připravuje se na přechod na FM stanici !

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

Loni jsme uspořádali první opravdu tréninkový kemp – stage. Jednalo se o dvoudenní akci zaměřenou na dynamickou apnoi bez ploutví – DNF. Během letní sezóny jsme připravili několik takových kempů pro naše studenty na Kypru. Tentokrát se už jednalo o jednodenní tréninkové dny. Vždy jsme se snažili vycházet z přáních a potřeb našich studentů. Díky této vzájemné spolupráci se nám podařil najít cenový i programový model, který freediverům vyhovuje.

Naše postřehy

V sobotu 21. března proběhla už třetí taková stage co jsem zpátky v ČR. První jsme uspořádali s Honzou Horákem loni v prosinci v Plzni. Druhým kempem byla dynamická apnoe s ploutvemi v lednu letošního roku. Na duben máme připravenou dynamickou apnoi bez ploutví, a v červenci a v srpnu chceme na lomu Leštinka u Skutče uspořádat podobný kemp zaměřený na potápění na otevřené vodě – konstantní váhu.
Já osobně jako instruktor jsem s našimi kempy naprosto spokojený. O kempy je velký zájem, zpětná vazba od studentů také a já si užívám i jejich – vaše spokojené úsměvy.

Základní modely v Česku

Základní modely našich kempů jsou čtyři. Dynamická apnoe s ploutvemi, dynamická apnoe bez ploutví, statická apnoe a konstatní váha. Kurzy jsou jednodenní při 8 hodinové náplni. 3,5 – 4 hodiny v bazénu a 4 hodiny teorie. Probírá se vždy problematika dané disciplíny, snažíme se najít a odstranit nedostatky jednotlivců a k tomu patří i například videokoučink. Aby jsme byli schopni dosáhnout určitého individuálního přístupu a zároveň přijatelné ceny pro obě strany je počet studentů v těchto kurzech omezen na maximálně 12 osob. U dynamických disciplín se předpokládá při účasti nad 8 osob se zapojením dvou instruktorů. Cena těchto kempů je 1000 Kč na osobu při pořádání na bazénu v Chrudimi.
U tréninkového kempu pro disciplínu konstantní váha se počítá s maximálně 8 studenty a lokalitou Leštinka u Skutče.

Pro koho jsou naše stage určeny?

Tyto jednodenní kempy jsou určeny pro certifikované freedivery. Jedinou výjimku představují freediveři, kteří prošli našimi kurzy Apnea Discovery před rokem 2014. Účelem je prohloubení a zdokonalení znalostí a osobních zkušeností každého freedivera. Naučit se jak se vzájemně koučovat, na co se v tréninku zaměřit a samozřejmě získat nějakou zpětnou vazbu od instruktora.

Výzva

Já bych samozřejmě byl rád, kdyby naše tréninkové kempy co nejvíce naplňovali vaše představy. A proto vás chci vyzvat k diskuzi zde pod článkem. Napište a prodiskutujme jaké stage vám v naší nabídce chybějí, co máme a kdy pro vás uspořádat. Přeci jenom jsme tu s Irinou pro vás!

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

Slyšeli jste někdy o tréninkové masce? Je to poměrně dost stará tréninková pomůcka. Kdo byl na vojně tak si určitě pamatuje běh v plynové masce. Tréninková maska je vlastně mnohem dražší, sofistikovanější,ale za to estetičtější varianta. K čemu je vlastně taková tréninková maska dobrá. Nu podíváme se tomu trochu na zoubek.

Maska nám snižuje množství vzduchu, které jsme schopni do sebe nadechnut. To se dá regulovat nástavci, které obsahují více či méně děr. Už z tohoto je jasné, že přínos pro freedivera tahle maska má. Jenže to má jedno velké ale! Setkal jsem se totiž s tím, že někteří uživatelé této masky tvrdí, že nahrazuje kyslíkový stan. Jenže tak tomu opravdu není.

Kyslíkový stan

Kyslíkový stan by se vlastně měl jmenovat bezkyslíkový. V kyslíkovém stanu dýcháte vzduch ochuzený o kyslík. Můžete si nasimulovat třeba i nadmořskou výšku 6800 metrů. To znamená, že pokud spíte a ještě lépe trénujete s omezeným přísunem kyslíku, tak se vám co se týká vašich fyzických schopností zvedá VO2 max, navyšuje se samozřejmě vaše síla a schopnost regenerace, doba kdy jste schopni podávat maximální výkon a paradoxně je i vaše tělo mnohem odolnější proti únavě.
Po fyziologické stránce se zvyšuje produkce hormonu erythropoetinu a dochází tak ke zvýšení tvorby hemoglobinu a s tím související vyšší produkce červených krvinek, nárůst krevních kapilár, stimulace svalového myoglobinu a zlepšené zásobování svalů okysličenou krví, snížení klidové TF a krevního tlaku, zvýšení produkce růstového hormonu, snížení oxidativního stresu z volných radikálů, zvýšení metabolismu tuků, transformace cholesterolu na DHEA (takzvaný hormon mládí). K tréninku nemusíte používat stan, ale hypoxický generátor, který vám dodává skrz dýchací masku vzduch s vámi navoleným parciálním tlakem kyslíku – simulací nadmořské výšky.

Tréninková maska

Tréninková maska funguje trochu jinak. Ona nesnižuje množství kyslíku ve vzduchu, ale pouze vytváří odpor přes který vzduch dýcháte. To znamená, že se vám určitě výrazně zlepší vaše fyzička, dochází ke zlepšení vitální kapacity plic, zvyšuje se anaerobní práh, je efektivnější výměna dýchacích plynů, zlepšuje se kontrola dechu během zátěže, zvyšuje se fyzická i duševní výdrž.

Jak je to s červenými krvinkami?

Základními fyzikálními faktory, které tyto dvě tréninkové pomůcky rozlišují je úroveň parciálního tlaku kyslíku. Počet molekul kyslíku, dusíku a oxidu uhličitého na jednotku objemu vzduchu je na úrovni moře podstatně větší než ve vysoké nadmořské výšce. Se stoupající nadmořskou výškou (kyslíkový stan) klesá barometrický tlak asi o 12 % na 1000 m a zároveň progresivně klesá i parciální tlak kyslíku. U moře je barometrický tlak 760 mmHg a parciální tlak kyslíku ve vzduchu tvoří téměř 21 % této hodnoty, tj. 159 mmHg, ve výšce kolem 3000 m se již jedná asi o 50 mmHg . Navíc se s narůstající výškou snižuje i hustota vzduchu – cca 8 % na 1000m výšky.

Při dýchání skrz tréninkovou masku je ovšem parciální tlak  kyslíku neměnný. A právě proto tréninková maska nikdy nemůže kyslíkový stan nebo přípravu ve vyšší nadmořské výšce plnohodnotně nahradit.

Tak používat masku nebo ne?

Upřímně je to otázka peněz. Taková maska není zrovna levnou záležitostí. Pokud máte do tréninku zařazen plavecký trénink tak zapojte frontální šnorchl. Efekt je prakticky stejný. Už samotné plavání vám přináší podobný efekt i když trochu obráceně. Při plavání totiž vydechujete proti odporu a váš výdech je tedy aktivní a ne pasivní. To znamená, že vaše pomocné dýchací svalstvo dostává pěkně zabrat a je výrazně posilováno. Tréninková maska je určitě dobrá na běh nebo kolo. Jenom si to rozmyslete pokud chodíte běhat večer kdy už je tma. Můžete někoho vystrašit.

Závěr

Ono je vlastně jedno jestli si koupíte tréninkovou masku, nebo stan pokud je nebudete používat. Takže prvním krokem je začít vůbec trénovat. Vybavení na které sedá prach vám nikdy výkonnost nezvedne.

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

Nedávno jsme si povídali o monoploutvích. Tentokrát jsem se zaměřil na freedivingové ploutve takzvané bifiny. U nich je výběr mnohem náročnější než u monoploutví o kterých jsem psal posledně. Je to dáno množstvím používaných materiálů listů ploutví, botiček a různých tvrdostí listů.
Bifiny se pro závodění používají minimálně.  Sportovní sféra je ovlivněná monoploutví a její výkonností. Pro rekreační freediving a spearfisching jsou dlouhé ploutve určené speciálně pro náš sport rozhodně lepší volbou.
Na úvod bych opět rád zdůraznil pečlivé zvažování všech pro a proti modelů ploutví, které hodláme zakoupit. Stejně jako u monoploutví zde neplatí, že tvrdý list z vás udělá lepšího freedivera. Shodou okolností se mi zrovna nedávno přišli dva moji studenti pochlubit s úplně novými monoploutvemi. U obou se jednalo o modely tvrdosti tři! Jeden je patnáctiletý kluk a druhým studentem byla 50 kilogramová žena. Doufám, že alespoň v jednom případě se podařilo monoploutev vyměnit za měkčí model. U obou totiž bylo vidět, že ploutev je na ně velmi tvrdá, a že na ní fyzicky a ani technicky nestačí!
Ty samé chyby dělají další a další studenti dnes a denně při výběru svých ploutví pro freediving. Ploutve je potřeba vyzkoušet ve vodě, zjistit jak se chovají, nenechávejte výběr pouze na sobě nebo prodejci. Vnímejte své pocity a zároveň naslouchejte odborníkovi, který vám ploutve prodává. Nechte si klidně pár dní na rozmyšlenou. Auto taky nekupujete zbrkle a z pocitu náhlého okouzlení.

Proč jsou tvrdé ploutve chyba

Čím tvrdší list tím větší náročnost provedení správné techniky a větší zátěž svalů. My chceme pod vodou uplavat co největší vzdálenost, nebo se potopit co nejhlouběji a v případě hloubky i vyplavat zpátky na povrh. To znamená, že to bude i trvat nějaký čas než danou vzdálenost uplaveme. Proto je potřeba najít vhodnou tvrdost listu, aby nám dala dostatečnou efektivitu a zároveň možnost vykonávat našim svalům práci po co nejdelší čas. Pokud se rozhoduji pouze pro ploutve na hloubku tak budu volit určitě jinou tvrdost, než když se rozhoduji pro ploutve na dynamiku nebo na kombinaci obojího. A s tím souvisí i výběr materiálu listů ploutví. Cenným pomocníkem pro naši správnou techniku a výkonnost je u moderních ploutví úhel sklonu listu ploutve proti botičce ploutve. Dále k tomu patři náběhové lišty po stranách listu. Lépe nám drží vodu na listu a stabilizují tak kotník. Důležitá je také délka listu.

Nad čím se zamyslet

Vždy tedy zvažte za jakým účelem ploutve kupujete. Protože začínám s freedivingem, chci přejít z plastu na karbon nebo laminát, mám pocit že moje ploutve jsou příliš tvrdé nebo měkké, chci modernější design. Budu se více věnovat hloubkám nebo zase naopak bazénu. A v neposlední řadě jak jsem na to se svojí technikou. Karbonové ploutve většinou techniku výrazně zlepší. Ale pokud šlapu na kole tak ani karbony s tím nic neudělají, a pokud zvolím hodně dlouhé listy (například Scorpio Marathon) tak musím dát čas listům na jejich práci jinak budu z těchto ploutví spíše rozpačitý. Laminátové a karbonové ploutve mají lepší tvarovou paměť. Mnohem rychleji se vracejí do své výchozí pozice a jsou tak efektivnější. Plastové zase více vydrží, jsou tedy méně náročné na údržbu a jsou také levnější. Já doporučuji se nejdříve zaměřit na vhodnou botičku ploutve. Až najdu takovou, která mi sedí tak pak hledám vhodný list. Je pravda, že u plastových modelů se taková selekce provádí hůře. Velikost botičky si vždy zkouším s neoprenovou ponožkou. Pokud se potápím výhradně v teplé vodě tak na obyčejnou textilní ponožku a s tou i potápím. Odřené nohy v kombinaci s vodou ať mořskou nebo sladkou dokáží zkazit nejedno potápění.

Typy ploutví

Plastové – vhodné pro začátečníky nebo opravdu rekreační freedivery. Jsou cenově dostupné, vydrží i poměrně drsné zacházení a u většiny modelů se dá později vyměnit list za laminátový nebo plastový.
Nejpopulárnější výrobci: Salvimar, Omer, Cressi, Beuchat, Mares

Laminátové – levnější než karbonové ploutve, podobné vlastnosti. Materiál je křehčí a z toho důvodu je nutná větší opatrnost. Při stále snižující se ceně karbonových ploutví laminátové ploutve pomalu ustupují do pozadí.
Nejpopulárnější výrobci: Leaderfins, WaterWay, Mako, Special Fins

Karbonové – neefektivnější a zároveň nejdražší varianta. Stejně jako u laminátových ploutví je nutné šetrnější zacházení. Momentálně se dají pořídit kvalitní karbonové ploutve už kolem pěti tisíc korun. I tak se pořád jedná o dvojnásobek ceny oproti běžným plastovým ploutvím. U karbonových ploutví si dejte pozor na kvalitu karbonu. Někteří výrobci výdavají své laminátovo – karbonové sendviče za karbonové ploutve. Varováním může být nižší cena modelu oproti běžné ceně karbonových ploutví.
Nejpopulárnější výrobci: Salvimar, C4, Scorpio, Cressi.

[finale_separator]

Kde nakupovat

V Česku je tou nejlepší volbou kam zajít perfektně zásobená specializovaná prodejna pro nádechové potápěče Apneaman v pražské Holešovické tržnici. Martin Zajac a jeho tým vám vždy vyjdou ochotně vstříc. Díky létům zkušeností v oboru vám při výběru kvalifikovaně poradí a v případě potřeby je u dražších modelů také možnost ploutve vyzkoušet na bazéně. Skladem jsou osvědčené modely ploutví všech cenových kategorii od renomovaných značek jako je Salvimar, C4, Omer, Black Tech a Leaderfins. Na výběr je pět druhů botiček a velké množství plastových, laminátových a karbonových listů . Kompletní nabídku ploutví najdete zde: http://www.apneamanshop.cz/ploutve/

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]

 English version

Freediveři, rádi bychom vás pozvali na menší závod do Chrudimi.
Závod bude rozhodován dle platných pravidel AIDA International. V každé disciplíně a kategorii budou vyhlášeni tři nejlepší závodníci. Všichni účastníci obdrží diplom se svými výkony.

Bodování:

STA: 1 minuta = 12 bodů , DYN: 1 metr = 0,5 bodu, DNF: 1 metr = 0,75 bodu

Závod se bude konat za plného provozu bazénu. Pro potřeby závodu budou pronajaté pouze dvě dráhy ze šesti drah bazénu.

Datum: 11. dubna 2015

Minimální počet závodníků: 10
Maximální počet závodníků: 20

Rozhodčí: Jana Balounová, Zdeňka Demlová

Bazén: délka 25m, hloubka 1,4 – 1,8m, teplota 28 °C

Startovné: 450 Kč

Registrace

Pouze přes přihlašovací formulář. V den závodu bude od 8.00 do 8.45 pouze osobní registrace – ověření dokladů a lékařských potvrzení.
Kdo nestihne osobní registraci, nebude vpuštěn do závodu a startovné nebude navráceno.

Aby výkon závodníka mohl být zapsán do žebříčku AIDA musí být závodník členem AIDA! Více informací o členství v AIDA Czech Republic ZDE.

Registrace byla uzavřena.

STARTOVNÍ LISTINA

Program

8.00 – 8.45 registrace
9.00 – 9.45 WU STA
9.45 první OT/STA
interval: 10 minut

13.15 WU DYN/DNF
14.00 první OT DYN/DNF
interval: 7 minut

Ukončení závodu bude dle počtu závodníků.

Vyhlášení výsledků a after party

Od 19.00 v restauraci Na Bídě.

Ceny pro vítěze

1. místo – Ploutve Salvimar Natail + medaile
2. místo – Maska Apnea 100 + šnorchl Siliconair Black + medaile
3. místo – Rukavice Drop 3,5 mm + medaile

Věcné ceny od společnosti Salvimar .

Všichni účastníci obdrží diplom se svými výkony a celkovým pořadím.

Doporučené ubytování

Penzion Chrudimák – 5 minut chůze od bazénu

Seznam závodníků

[table id=1 /]

 Video o městě Chrudim

Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?

[mc4wp_form id=”2294″]