Tréninková maska
Slyšeli jste někdy o tréninkové masce? Je to poměrně dost stará tréninková pomůcka. Kdo byl na vojně tak si určitě pamatuje běh v plynové masce. Tréninková maska je vlastně mnohem dražší, sofistikovanější,ale za to estetičtější varianta. K čemu je vlastně taková tréninková maska dobrá. Nu podíváme se tomu trochu na zoubek.
Maska nám snižuje množství vzduchu, které jsme schopni do sebe nadechnut. To se dá regulovat nástavci, které obsahují více či méně děr. Už z tohoto je jasné, že přínos pro freedivera tahle maska má. Jenže to má jedno velké ale! Setkal jsem se totiž s tím, že někteří uživatelé této masky tvrdí, že nahrazuje kyslíkový stan. Jenže tak tomu opravdu není.
Kyslíkový stan
Kyslíkový stan by se vlastně měl jmenovat bezkyslíkový. V kyslíkovém stanu dýcháte vzduch ochuzený o kyslík. Můžete si nasimulovat třeba i nadmořskou výšku 6800 metrů. To znamená, že pokud spíte a ještě lépe trénujete s omezeným přísunem kyslíku, tak se vám co se týká vašich fyzických schopností zvedá VO2 max, navyšuje se samozřejmě vaše síla a schopnost regenerace, doba kdy jste schopni podávat maximální výkon a paradoxně je i vaše tělo mnohem odolnější proti únavě.
Po fyziologické stránce se zvyšuje produkce hormonu erythropoetinu a dochází tak ke zvýšení tvorby hemoglobinu a s tím související vyšší produkce červených krvinek, nárůst krevních kapilár, stimulace svalového myoglobinu a zlepšené zásobování svalů okysličenou krví, snížení klidové TF a krevního tlaku, zvýšení produkce růstového hormonu, snížení oxidativního stresu z volných radikálů, zvýšení metabolismu tuků, transformace cholesterolu na DHEA (takzvaný hormon mládí). K tréninku nemusíte používat stan, ale hypoxický generátor, který vám dodává skrz dýchací masku vzduch s vámi navoleným parciálním tlakem kyslíku – simulací nadmořské výšky.
Tréninková maska
Tréninková maska funguje trochu jinak. Ona nesnižuje množství kyslíku ve vzduchu, ale pouze vytváří odpor přes který vzduch dýcháte. To znamená, že se vám určitě výrazně zlepší vaše fyzička, dochází ke zlepšení vitální kapacity plic, zvyšuje se anaerobní práh, je efektivnější výměna dýchacích plynů, zlepšuje se kontrola dechu během zátěže, zvyšuje se fyzická i duševní výdrž.
Jak je to s červenými krvinkami?
Základními fyzikálními faktory, které tyto dvě tréninkové pomůcky rozlišují je úroveň parciálního tlaku kyslíku. Počet molekul kyslíku, dusíku a oxidu uhličitého na jednotku objemu vzduchu je na úrovni moře podstatně větší než ve vysoké nadmořské výšce. Se stoupající nadmořskou výškou (kyslíkový stan) klesá barometrický tlak asi o 12 % na 1000 m a zároveň progresivně klesá i parciální tlak kyslíku. U moře je barometrický tlak 760 mmHg a parciální tlak kyslíku ve vzduchu tvoří téměř 21 % této hodnoty, tj. 159 mmHg, ve výšce kolem 3000 m se již jedná asi o 50 mmHg . Navíc se s narůstající výškou snižuje i hustota vzduchu – cca 8 % na 1000m výšky.
Při dýchání skrz tréninkovou masku je ovšem parciální tlak kyslíku neměnný. A právě proto tréninková maska nikdy nemůže kyslíkový stan nebo přípravu ve vyšší nadmořské výšce plnohodnotně nahradit.
Tak používat masku nebo ne?
Upřímně je to otázka peněz. Taková maska není zrovna levnou záležitostí. Pokud máte do tréninku zařazen plavecký trénink tak zapojte frontální šnorchl. Efekt je prakticky stejný. Už samotné plavání vám přináší podobný efekt i když trochu obráceně. Při plavání totiž vydechujete proti odporu a váš výdech je tedy aktivní a ne pasivní. To znamená, že vaše pomocné dýchací svalstvo dostává pěkně zabrat a je výrazně posilováno. Tréninková maska je určitě dobrá na běh nebo kolo. Jenom si to rozmyslete pokud chodíte běhat večer kdy už je tma. Můžete někoho vystrašit.
Závěr
Ono je vlastně jedno jestli si koupíte tréninkovou masku, nebo stan pokud je nebudete používat. Takže prvním krokem je začít vůbec trénovat. Vybavení na které sedá prach vám nikdy výkonnost nezvedne.
Chcete být informování o novém článku a dalších novinkách?
[mc4wp_form id=”2294″]
