Nedávno jsem dostal několik dotazů ohledně silového tréninku. Je zima a navíc končící svátky a s tím spojené obžerství některé z vás přinutilo k zamyšlení se nad silově-kondičním tréninkem. Už jsem se ale taky setkal s několika důvody od studentů, proč je pro ně silově-kondiční trénink těžký vůbec provádět. Já chci, ale nemám čas jezdit do posilovny, posilovna je drahá, nevím jak začít a instruktor v mé posilovně je kdoví co, apod.

Silově – kondiční trénink s TRX

Já jsem si v poslední době oblíbil posilovací systém TRX. A tak jsem se ho rozhodl zde představit. On totiž eliminuje většinu z výše uvedených důvodů proč se nám do tréninku nechce. TRX systém si můžete instalovat doma. A vůbec ničemu nepřekáží. Na youtube je spousta instruktážních videí, respektive kompletních tréninků. Jenom si pustíte video a cvičíte. Tím, že ho máte doma tak vám odpadá jakékoliv dojíždění do posiloven a taky ušetříte nejenom čas, ale i peníze. Navíc součástí každého TRX systému je také instruktážní video. Se systémem TRX také můžu pohodlně cestovat, a to ocení určitě každý freediver.

Cvičení na TRX zapojuje více svalových skupin přes více rovin pohybu. Svalová hmota narůstá proporcionálně a rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost. To znamená, že pracujete efektivněji v kratším čase, aniž byste museli přecházet od jednoho posilovacího stroje k jinému. Redukcí vlastní tělesné hmotnosti a gravitace můžete přizpůsobit svou fyzickou zdatnost tak, že své tělo pouze přiblížíte nebo oddálíte od kotevního bodu. Nemusíte nikam chodit pro jinou sadu činek nebo přidávat větší zátěž na posilovacím stroji. Stačí jen změnit polohu chodidel.

Já jsem pro ukázku vybral dvě videa, která nabízí dvě varianty tréninku pro jejich střídání. Jsou sice v angličtině, ale velmi jednoduché a díky vizualizaci cviků jsem si jist, že podle nich zvládne cvičit každý.

 První trénink

Tento trénink je zaměřen na posilování svalů dolních a horních končetin a břicha.

 Druhý trénink

Druhý trénink se zaměřuje na ramena, prsní a zádové svalstvo, a opět břicho.

Při cvičení se systémem TRX bych doporučil pár základních pravidel a poznatků. Nestyďte se začít s lehčí obtížností. Klidně si najděte na internetu cviky pro úplné začátečníky. Cviky jsou většinou náročné na koordinaci a rovnováhu, a zapojují se i svaly o kterých při cvičení s činkami nemáte ani ponětí.  Také doporučuji pro začátek přeci jenom navštívit nějaké fitcentrum, které má v nabídce cvičení na TRX s instruktorem. Určitě se to vyplatí.

Rád uvítám diskuzi v komentářích dole pod článkem.

Radek